强力推荐,健身老司机的漫画版训练图解!!!

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发布时间:2018-10-06 17:12

强力推荐,健身老司机的漫画版训练图解!!!

2018-10-06 16:41来源:囚徒健身杠铃/弯举/股

原标题:强力推荐,健身老司机的漫画版训练图解!!!

一、胸肌

1、杠铃卧推

(主要训练部位:胸肌、肱三头)

2、坐姿器械卧推

(主要训练部位:胸肌、肱三)

3、哑铃飞鸟

(主要训练部位:胸大肌)

4、双杠臂屈伸

(主要训练部位:胸肌、肱三)

5、高位拉力器夹胸

(主要训练部位:胸肌锁骨部)

6、中位拉力器夹胸

(主要训练部位:胸肌)

7、窄距卧推

(主要训练部位:肱三头肌、胸肌)

二、背部

8、器械下拉

(主要训练部位:背部肌群、肱二头)

9、正手VS反手下拉

(主要训练部位:背部肌群、肱二头)

10、钢线直臂下压

(主要训练部位:背部肌群)

11、拉力器下拉

(主要训练部位:背部肌群、手臂)

12、引体向上

(主要训练部位:背部肌群、手臂)

13、单臂哑铃划船

(主要训练部位:背部肌群)

14、T字划船

(主要训练部位:背部肌群)

15、坐姿拉力器划船

(主要训练部位:背部肌群)

三、肩膀

16、杠铃推举

(主要训练部位:背部肌群)

17、负重侧平举

(主要训练部位:肩膀)

18、附身哑铃飞鸟

(主要训练部位:三角肌后束)

19、单臂T字推肩

(主要训练部位:肩部)

20、哑铃前平举

(主要训练部位:肩部)

21、低位拉力器前平举

(主要训练部位:肩部)

22、哑铃耸肩

(主要训练部位:斜方肌)

四、手臂

23、单臂绳索下压

(主要训练部位:肱三头肌)

24、哑铃臂弯举

(主要训练部位:肱二头肌)

25、站姿杠铃臂弯举

(主要训练部位:肱二头肌)

26、坐姿杠铃臂弯举

(主要训练部位:肱二头肌)

27、绳索下压VS绳索弯举

(主要训练部位:肱二头肌、肱三头肌)

28、牧师凳弯举

(主要训练部位:肱二头肌)

29、拉力器臂弯举

(主要训练部位:肱二头肌)

30、仰卧拉力器弯举

(主要训练部位:肱二头肌)

31、仰卧杠铃臂屈伸

(主要训练部位:肱三头肌)

五、腿部

32、负重弓箭步

(主要训练部位:腿部肌群、核心肌群)

33、杠铃深蹲

(主要训练部位:腿部肌群)

34、负重登山行走

(主要训练部位:下肢肌群)

35、相扑式硬拉

(主要训练部位:下肢肌群、腰腹、背部)

36、直腿硬拉

(主要训练部位:股后侧肌群)

37、屈腿硬拉

(主要训练部位:下肢肌群、腰腹、背部)

38、后侧硬拉

(主要训练部位:下肢肌群)

39、坐姿腿屈伸

(主要训练部位:股四头肌)

40、附身腿弯举

(主要训练部位:股二头肌)

41、腿举

(主要训练部位:下肢肌群)

42、跳箱子

(主要训练部位:下肢肌群)

43、农夫行走

(主要训练部位:腿部、核心、背部、手臂)

44、锤轮胎

(主要训练部位:上肢肌群)

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