小伙健身时突然倒地,大重量训练又成为了“凶手”...

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发布时间:2018-09-29 21:15

小伙健身时突然倒地,大重量训练又成为了“凶手”...

2018-09-29 17:20来源:健身时尚重量训练/硬拉/健身

原标题:小伙健身时突然倒地,大重量训练又成为了“凶手”...

最近

健身圈被一段外国小哥

大重量硬拉后休克昏倒的消息刷爆了

事情是这样子的

一位红衣小哥尝试大重量的硬拉

可以看到杠铃杆上满是铁片

尝试失败后

小哥就走到了旁边休息

还开玩笑的跟伙伴说

“这个重量让我差点晕倒”

结果话音刚落

小哥就往后径直倒下

瞬间失去了知觉

一起训练的小伙伴都被吓坏了

赶紧围观过来

呼唤小哥的名字

挑战大重量导致晕倒

这已经不是第一次发生了

去年也有位山东小伙硬拉晕倒在地

当时还传爆了健身朋友圈

放下之后瞬间大脑缺氧

身体开始摇晃倒了下去

对于爱挑战大重量的歪果仁

训练中晕倒的事件

更是频频发生

就算是职业的力量举选手

也会因为一时的颅内压升高

而导致昏迷

血糖过低

呼吸节奏不顺畅造成的颅内压升高

都有可能导致直接昏迷

这是挑战大重量的人们

最有可能遇到的场景

毕竟

深蹲、硬拉、卧推这样的训练

尤其在上大重量的时候

是很容易出现或小或大的损伤

34岁的俄罗斯力量举运动员

在力量举比赛中卧推之时

因杠铃脱手砸到胸

导致严重的心脏出血

最终在赛后死于心脏震荡

深蹲也是事故频发

重量过大,轻的时候肌肉拉伤

严重到把控不住之时

还会发生更严重的后果

大重量训练这么危险还能继续吗?

大重量训练其实本身并不可怕,可怕是训练者不懂得如何去训练,相反的大重量训练其实有非常多的好处。

1、大重量训练刺激肌肉生长

大重量能让我们更多地募集并启动II型肌纤维。当你举起大重量时,可能会感觉到肌肉在颤抖。这是因为你的神经系统在募集更多的运动单位及肌纤维,来发力举起这个重量。II型肌纤维决定了肌肉的大小以及是否线条清晰,所以更多地启动并使用它们能够带来快速可见的运动成效。

2、大重量训练提高肌内协调性

肌间协调性指的是不同肌肉协同工作产生动作的能力。而肌内协调性指的则是同一块肌肉中的多组肌纤维协同工作发力的能力。由於大重量训练需要肌肉更多地收缩发力,在此期间相关肌肉的肌内协调性也得到了提高,这能够让你之后发力时更加高效。

3.大重量训练能让你变得更加强壮

肌肉在经历过中等到高强度的多次数(10到15次)做功后,肌浆的体积会增加。肌纤维肥大:肌纤维的经历过肌力训练后变得更粗更厚。大重量训练能够刺激肌纤维肥大,让肌肉更加厚实、强壮,而肌肉的体积则不会有太多的变化。当使用的训练重量适当时,你能够完成的标准训练动作应该不超过5次。

4.大重量训练能够减小生理年龄

如果你的年龄已经超过35岁,你绝对需要在每个4到8周的训练周期内,每周进行2到4次的极量抗阻训练。在成年男性达到这个年龄时,除非有外部的刺激促使睾酮素分泌,否则睾酮素水准会自然地下降。睾酮素是一种类固醇激素,负责修复受损的肌纤维,这个修复的过程能够增加肌肉的体积并提升它们发力的功能。

大重量的抗阻训练所带来生理刺激除了能提升男性的睾酮素水准外,还能够增加骨密度,这两者都是生理年龄的重要参数。大重量的抗阻训练还能够帮助年龄35岁以上的女性提升她们的生长激素水准,这对于增加肌肉以及燃烧脂肪而言至关重要。

5.大重量训练能够提升静息代谢水准

一磅的骨骼肌每天在静息状态下会消耗5到7卡路里的热量。增加5到7磅的肌肉能够将你的静息代谢(身体产生并消耗热量的效率)提高50卡路里左右。这个数字听起来可能不多,但它能让你在一年的时间里不做其它任何事情的情况下多消耗大约2/3磅的脂肪。

那到底该如何合理安排大重量的训练?

8次奥赛冠军哈尼曾说过:“刺激对肌肉来说应该是一种猜谜游戏,你应该通过经常改变各种训练要素来避免肌肉对一成不变的训练方式产生适应。”

哈尼在训练时,会全神贯注地感受目标肌群的伸展和收缩,而不是热衷于举起最大的负重量。他每组的次数虽然只有6-10次,但他总是确保每个动作都是最规范的。

所以,该如何练其实没有一个统一的说法。但你不应该一沉不变,你应该多方面的提升,慢慢的提升,不断修改你的训练计划。

建议:

许多研究显示,训练极限重量的70-80%能产出最好的收益。比如说,如果卧推100KG是你的极限重量,那你应该选择70KG-80KG的重量做组。

但是始终保持这个重量肯定是不会进步的,这时候你就需要用大重量、或是其他不同的训练方式去给肌肉新的刺激。

总而言之就是,训练不能一沉不变。轻重量注重肌肉收缩的同时,应该提升肌力,挑战大重量才能不断进步。

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